“¿Por qué me levanto cansado?” Cómo despertarte sin sueño por las mañanas

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Suena el despertador, has dormido casi 8 horas, pero sientes que se te caen los ojos de cansancio… ¿te suena familiar?

Si eres de los que se despierta cansado por la mañana, puede que tu calidad de descanso no sea buena y eso te esté perjudicando.

La falta de sueño de calidad puede ocasionar diversos síntomas:

  • Dolores de cabeza.
  • Mal humor.
  • Fatiga.
  • Dolor de cuello.

Vamos, que hasta puede provocar falta de apetito sexual. 😱😱😱

Pero no te agobies.

En este post vas a descubrir cómo solucionar los factores más comunes que pueden estar haciendo que te levantes cansado y a partir de hoy te despiertes fresco como una lechuga cada mañana.

Vamos a ello.

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Las 5 causas más comunes por las que te levantas cansado

Aunque parezca contradictorio, dormir más no siempre significa que vayas a sentirte más descansado. Y es que la clave no es tanto la cantidad de sueño, sino la calidad.

Por eso, para conseguir un buen descanso, debes respetar los “ciclos de sueño”.

El sueño se divide en 5 etapas que duran unos 90 minutos cada una. Estas etapas o fases son:

  1. Adormecimiento.
  2. Etapa de sueño ligero.
  3. Transición.
  4. Sueño profundo.
  5. Sueño REM.

Cuando una fase se interrumpe, el ciclo vuelve a empezar y muchas veces no se completa (y eso significa que no has cumplido con el descanso necesario, aunque hayas estado en la cama 8 horas).

Es por eso que sucede eso de “dormir mucho y levantarse cansado“, ¿te suena?

A veces, estas fases se ven interrumpidas por factores externos (ruido, por ejemplo). Otras veces, por circunstancias que nosotros mismos hemos propiciado.

Por eso, ahora te desvelamos los 5 factores que pueden estar perjudicando tu ciclo de sueño y te damos algunos consejos para que no te levantes cansado por las mañanas. 😉

1. EXPOSICIÓN A LA LUZ AZUL

Uno de los factores que más perjudican la calidad del sueño es la exposición a la luz artificial (llamada luz azul) de los dispositivos electrónicos. Se ha demostrado que la exposición a esta luz inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Por eso, si eres de los que miran televisión antes de dormir o de los que les gusta cotillear en el teléfono en la cama, lo mejor que puedes hacer es comprar unas gafas de protección contra la luz azul.

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Los vidrios de estos lentes protegen tus ojos de los rayos de luz azul bloqueando su paso en un 90%.

Una hora antes de ir a la cama, colócate las gafas antes de mirar cualquier dispositivo electrónico. Solo con esto mejorarás tu calidad de sueño en gran medida.

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2. COLCHÓN O ALMOHADA INADECUADOS

Levantarse cansado y con dolor muscular puede ser una señal clara de que el problema es la superficie sobre la que duermes.

¿Cuánto hace que no cambias tu colchón? ¿Usas la misma almohada desde hace siglos?

Tanto tu colchón como tu almohada deben estar hechos con materiales que favorezcan el descanso. Fíjate que ambos cumplan con las siguientes características:

  • No aumenten la temperatura del cuerpo.
  • Sean transpirables.
  • No se deformen con el peso.
  • Se acoplen a la forma del cuerpo y eviten cualquier tensión muscular.

Para no despertarte cansado y dolorido cada mañana, lo mejor que puedes hacer es cambiar tu colchón por uno ergonómico.

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  • El colchón Zafiro está acolchado con 3 cm de visco de densidad garantizando un nivel de confort superior junto con un núcleo de resiliencia indeformable, que impide deformaciones en el mismo, así como garantiza la independencia del descanso, con lo que no notamos el movimiento del otro durmiente
  • El lateral del colchón está acolchado con tejido 3D súper transpirable, que garantiza una total circulación de aire, logrando así una óptima ventilación del interior del colchón
  • En todas sus fibras textiles de amplio gramaje, encontramos un tratamiento anti-ácaros y anti-bacterias que ayudan a impedir las reacciones alérgicas y mejoran el descanso
  • Su acolchado garantiza la óptima posición de la columna, al acoplarse a la forma de esta, con lo que nos ayuda a evitar los dolores de espalda al descansar
  • Fabricado con productos 100% de España cuenta con la certificación de calidad de Aitex, Oeko-Tex y Hyg Cen en sus componentes siendo por ello garantía de calidad y de la no utilización de productos perjudiciales para la salud en la fabricación de los mismos

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Y si además, también te sueles levantar con dolor de cuello, es importante que te compres una almohada ortopédica.

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Esta almohada mantiene la curvatura natural de la cervical, lo que hace que descanses mucho mejor. Además, tiene unos reposabrazos que te permitirán relajar tus manos mientras duermes.

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3. RETRASAR LA ALARMA

Si eres de los que retrasan la alarma una y otra vez, aferrándose con dientes y uñas a las sábanas por “cinco minutos más”, ¡ten cuidado!

Esto de retrasar la alarma o quedarte en la cama intentando dormir de nuevo una vez que ya te has despertado, puede perjudicarte.

Y es que estarías quedándote dormido por periodos muy cortos que no permiten que se complete ningún ciclo de sueño. Por eso, al final terminas levantándote aún más cansado. Para ganarle la batalla a esos cinco minutitos más, puedes optar por comprar un buen despertador.

Por ejemplo, puedes elegir uno con luz que simule el amanecer.

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  • ■ Despertador del Lever del Sol: Simula la luz del amanecer antes del timbre del despertador y despierta de forma natural; puesta de sol con sueño: el sonido y la luz natural se debilitan gradualmente hasta su cierre, te acompañan para dormir.
  • ▲ Función despertador: este producto es con doble despertador. Puedes establecer dos alarmas diferentes. Por ejemplo, define el despertador 1 para los días de la semana y el despertador 2 para el fin de semana. Cuando el fin de semana viene, puedes apagar el despertador 1
  • ➌ Ajuste de la alarma de timbre: utiliza "/" para ajustar el timbre, pulsa para confirmar. Hay 8 tipos de tonos de despertador (canto de pájaro, sonido del océano, flujo, piano, música suave y piano) y 8 es radio FM, puedes utilizar sonidos de despertador naturales o la radio FM para despertarte.
  • Luces de ambiente coloridas: 7 colores se pueden configurar para una conmutación automática o manual; ajuste del volumen de la alarma y ajuste del brillo de la luz de despertador: rango de volumen (V-01-V-16); luminosidad (L-01 a L-20).
  • ▲ Función de repetición: cuando el despertador suene, pulsa el botón "Snooze" para obtener 9 minutos de sueño adicionales. Radio FM: hay una antena detrás del producto para utilizar la radio (87,5-108 MHz)
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  • 【Simulación Natural al Amanecer & Atardecer】Simulación de Amanecer y Atardece puede brindarle una experiencia de sueño más saludable. Ajustando despertador luz amanecer la mayoría de nuestros clientes descubren que pueden dormir y despertarse más fácilmente que antes. La simulación de la salida del sol media hora antes de la hora de alarma establecida, la luz aumenta gradualmente a medida que cambia la luz solar natural. La simulación de la puesta de sol es la misma teoría.
  • 【Reloj Despertador Dual & Función Snooze】Despertador luz amanecer admite el modo de reloj de alarma dual, puede elegir dos horarios de alarma diferentes: ①Uno para los días de semana y el otro para los fines de semana.②Uno para usted y otro para su cónyuge. Puede presionar el botón "Snooze" para almacenar en búfer cuando suene la alarma, te dará 9 minutos más de sueño (hasta 5 veces) es fácil controlar tu tiempo.
  • 【8 Alarmas & Radio FM】Las alarmas que puede elegir: 5 sonidos naturales, 2 música suave, radio FM (reproducir 9 min). Le despierta suavemente del sueño profundo para darle un estado de ánimo refrescante. Radio FM te ofrece la información más reciente y momentos emocionantes, puede guardar hasta 40 canales para que puedas elegir qué estación de radio te gusta. Además, Despertador infantil puede configurar la radio FM como tono de llamada en la función de simulación de amanecer y atardecer.
  • 【7 Colores & 20 Niveles de Brillo】Además de la simulación del amanecer y el atardecer, Despertador luz amanecer se puede utilizar como luz de atmósfera de 7 colores para su uso. Si necesita una atmósfera diferente y un estado de ánimo diferente, puede elegir diferentes colores para combinar. Además, Wake up light el ajuste de brillo de 20 niveles le permite obtener la iluminación cómoda que desea en cualquier momento.
  • 【Mano de Obra Exquisita y Servicio Postventa】Wake up light tiene una calidad de alta calidad y un diseño agradable, combina múltiples funciones en una sola luz. Es muy adecuado para envíos para adultos y niños como un regalo exquisito en festivales como Acción de Gracias, Navidad, cumpleaños, etc. Wake up light tienen una garantía de 2 años y un excelente servicio postventa. Si tiene alguna pregunta, puede contactarnos directamente por correo electrónico.
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  • ⏰RELOJ DESPERTADOR CON LUZ: Este despertador integra un despertador, luces de colores y un altavoz bluetooth, con 5 modos de luces de colores, lo que te permite disfrutar de luces de colores según tu estado de ánimo. Ajusta 4 niveles de brillo para proteger tus ojos y acompañarte a dormir tranquilo. 3 configuraciones de sonido natural, como canto de pájaros, goteo, cascada suave, etc., crean un buen estado de ánimo y hacen que usted y sus hijos se despierten con la llamada de la naturaleza.
  • ⏰RELOJ DIGITAL CON ALTAVOZ BLUETOOTH: El reloj despertador está equipado con tecnología avanzada Bluetooth V5.0, permite una distancia máxima de conexión de 10 m, bombeando agudos nítidos, medios detallados y graves resonantes. Fácil emparejamiento con el teléfono inteligente, iPad, laptop, PC y todos los dispositivos habilitados para Bluetooth, reproduce música HiFi o libro de audio como un reproductor de música normal. (Pulsa el botón "M" y "☼" para encender Bluetooth)
  • ⏰LÁMPARA DE MESA CON MODO NOCTURNO: Las luces de ilusión convertibles de la lámpara de noche te hacen dormir y despertar con luz suave, te permiten estar tan libre como tú en la naturaleza. De 10 pm a 7 am, el modo libre de molestas está habilitado de forma predeterminada, todos los pitidos en el dispositivo están silenciados. Visualización de la hora actual claramente en la oscuridad a través de una gran pantalla LCD.
  • ⏰TOQUE DESPERTAR: El reloj despertador de dormitorio adopta un diseño de conservación de energía, si has encendido el control acústico, puedes despertar la luz nocturna tocando el reloj o la mesa, y se apagará automáticamente en 30 minutos. (Nota: pulsa prolongadamente "-" y "☼" para activar el modo de control acústico)
  • ⏰TRABAJO A LARGO PLAZO & REGALO IDEAL: Adopta una batería recargable USB ambiental integrada de 2000 mAh, soporta reproducción de música de hasta 10 horas, soporta un tiempo de espera súper largo de hasta 160 horas. El diseño multifuncional creativo y moderno hace que sea la mejor opción de regalo en cualquier ocasión, como se utiliza para reproductor de música de yoga, en fiestas de amigos, ir de camping fuera con familiares y amigos.
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  • Power Wake, 8 sonidos
  • Luz regulable, es ideal para como de lectura y noche lámpara de mesa, función de repetición, radio FM

No es broma: 30 minutos antes de la hora en que debes despertarte, la luz del despertador va encendiéndose de a poco para simular el amanecer. También puede emitir sonidos naturales suaves para no despertarte con una alarma molesta. Está genial, ¿no crees? 😄

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4. APNEA DEL SUEÑO

Esta afección es una de las más comunes cuando se trata de descubrir por qué alguien se levanta cansado por las mañanas. La apnea consiste en la interrupción de la respiración por periodos breves de tiempo durante el sueño.

Se pueden producir hasta 300 veces por noche y por periodos de más o menos 10 segundos. Aunque lo importante es que te quedes con el siguiente dato: y es que el 80% de los que la padecen se levantan fatigados al día siguiente.

Es muy común que aparezca en hombres y se relaciona mucho con:

  • La obesidad.
  • El consumo de alcohol.
  • Tabaquismo.

🔎 IMPORTANTE: si sospechas que la padeces, es mejor que vayas al médico para un correcto diagnóstico.

Un elemento importante en el tratamiento de la apnea es adquirir un humidificador.

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Este aparatito emite una niebla baja durante la noche e incluso puedes agregarle algún aceite esencial para potenciar el efecto relajante. Te ayudará a respirar mejor y tener un mejor descanso.

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4. ANSIEDAD Y ESTRÉS

Bueno, esto no es ningún secreto. Ya sabrás que la ansiedad y el estrés afectan la calidad del sueño y que puede que te estés levantando cansado por las mañanas porque tienes los nervios hechos un desastre.

No vamos a decirte que intentes relajarte (porque seguro que todos te lo dicen 🙄).

Pero lo que sí podemos decirte es que hay algunas técnicas que puedes aplicar para relajarte un poco por las noches.

Una de ellas es rociar tu almohada con esencia de lavanda. La lavanda actúa como un suave sedante, y al rociar este aceite esencial en tu almohada te sentirás más relajado apenas te acuestes.

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Cómo disimular el cansancio por las mañanas

“Todo esto que me cuentas está muy bien, pero si me despierto cansado, ¿qué hago?”.

Si ya te has levantado con sueño y tienes un día largo por delante, ¡no te desesperes!

Hay algunos trucos para camuflar el cansancio y ayudarte a lucir guapo aunque te estés muriendo de sueño. 😎

1. DISIMULA LAS OJERAS

Así que para disimular el cansancio, lo primero que tienes que hacer es librarte de esas bolsas bajo los ojos que te hacen parecer un mapache. 😉

Una de las señales que gritan a los cuatro vientos que has tenido una mala noche son las ojeras.

Y para ello, lo mejor es que esa mañana te pongas un antifaz para ojeras.

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Este antifaz está hecho de gel para que lo utilices en frío, así que lo único que tienes que hacer es guardarlo en la nevera para tenerlo listo para usar si lo necesitas.

El gel frío desinflamará esas molestas bolsas bajo los ojos y te permitirá lucir fresco y descansado. 😉

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🏆 TRUCO EXTRA: también puedes utilizarlo caliente durante las noches para relajarte antes de dormir. ¡Solo tienes que ponerlo en el microondas por unos segundos y ya!

Si piensas usarlo también de esta forma, entonces lo ideal es que tengas 2: uno para la noche y otro listo en la nevera para utilizarlo cuando te despiertes.

2. LIMPIA E HIDRATA TU ROSTRO

Una de las formas más efectivas de disimular el cansancio es limpiando e hidratando tu rostro en cuanto te despiertes. No por nada las abuelas nos decían “ve a lavarte la cara con agua fría” cuando éramos niños. 😉

Por suerte, hoy en día contamos con algunos productos que potencian ese efecto calmante del agua. Hablamos del agua termal en aerosol.

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  • Recomendado para pieles sensibles, hipersensibles, alérgicas o irritadas
  • Con propiedades calmantes y anti irritantes
  • Proporciona protección duradera
  • Se puede rociar sobre el cabello para calmar el frizz, sobre la piel irritada, sobre la piel roja o con picazón para calmar
  • Ingredientes: Agua termal de Avene, ázoe (gas) Sin conservantes El agua en el aerosol estéril es propulsado con ázoe (gas inerte no inflamable y que no destruye la capa de ozono)

Este producto es un tónico facial con efectos calmantes, ideal para desinflamar el rostro y calmar cualquier irritación. Además, como viene en aerosol, solo te toma unos segundos rociarlo y ya estarás listo para salir.

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Y tú, ¿te levantas cansado por las mañanas?

¿Cómo despertar sin sueño? ¡Pues durmiendo, hombre!

No está de más decirte que la recomendación general es dormir por lo menos 6 horas diarias para estar saludable (y lucir guapo, por supuesto) 😉

Pero si sientes cansancio al despertar, ahora sabes que puede ser por algún mal hábito que tengas o porque hay algunos factores perjudicando tus ciclos de sueño. Presta atención a tu alrededor, descubre qué es lo que no te está dejando descansar y cámbialo.

¡Dulces sueños! 😴😴

Referencias:

13 Fatigue-Fighting Hacks to Supercharge Your Mornings

Why do I wake up tired?

Sleep Apnea

Sleep and Tiredness