“¿Por qué me levanto cansado?” Cómo despertarte sin sueño por las mañanas

Suena el despertador, has dormido casi 8 horas, pero sientes que se te caen los ojos de cansancio… ¿te suena familiar?

Si eres de los que se despierta cansado por la mañana, puede que tu calidad de descanso no sea buena y eso te esté perjudicando.

La falta de sueño de calidad puede ocasionar diversos síntomas:

  • Dolores de cabeza.
  • Mal humor.
  • Fatiga.
  • Dolor de cuello.

Vamos, que hasta puede provocar falta de apetito sexual. 😱😱😱

Pero no te agobies.

En este post vas a descubrir cómo solucionar los factores más comunes que pueden estar haciendo que te levantes cansado y a partir de hoy te despiertes fresco como una lechuga cada mañana.

Vamos a ello.

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Las 5 causas más comunes por las que te levantas cansado

Aunque parezca contradictorio, dormir más no siempre significa que vayas a sentirte más descansado. Y es que la clave no es tanto la cantidad de sueño, sino la calidad.

Por eso, para conseguir un buen descanso, debes respetar los “ciclos de sueño”.

El sueño se divide en 5 etapas que duran unos 90 minutos cada una. Estas etapas o fases son:

  1. Adormecimiento.
  2. Etapa de sueño ligero.
  3. Transición.
  4. Sueño profundo.
  5. Sueño REM.

Cuando una fase se interrumpe, el ciclo vuelve a empezar y muchas veces no se completa (y eso significa que no has cumplido con el descanso necesario, aunque hayas estado en la cama 8 horas).

Es por eso que sucede eso de “dormir mucho y levantarse cansado“, ¿te suena?

A veces, estas fases se ven interrumpidas por factores externos (ruido, por ejemplo). Otras veces, por circunstancias que nosotros mismos hemos propiciado.

Por eso, ahora te desvelamos los 5 factores que pueden estar perjudicando tu ciclo de sueño y te damos algunos consejos para que no te levantes cansado por las mañanas. 😉

1. EXPOSICIÓN A LA LUZ AZUL

Uno de los factores que más perjudican la calidad del sueño es la exposición a la luz artificial (llamada luz azul) de los dispositivos electrónicos. Se ha demostrado que la exposición a esta luz inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Por eso, si eres de los que miran televisión antes de dormir o de los que les gusta cotillear en el teléfono en la cama, lo mejor que puedes hacer es comprar unas gafas de protección contra la luz azul.

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  • Dimensiones: Ancho del Puente de 15mm, Ancho del Lente de 53mm, Altura del Lente de 42mm, Longitud de Terminales de 140mm

Los vidrios de estos lentes protegen tus ojos de los rayos de luz azul bloqueando su paso en un 90%.

Una hora antes de ir a la cama, colócate las gafas antes de mirar cualquier dispositivo electrónico. Solo con esto mejorarás tu calidad de sueño en gran medida.

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2. COLCHÓN O ALMOHADA INADECUADOS

Levantarse cansado y con dolor muscular puede ser una señal clara de que el problema es la superficie sobre la que duermes.

¿Cuánto hace que no cambias tu colchón? ¿Usas la misma almohada desde hace siglos?

Tanto tu colchón como tu almohada deben estar hechos con materiales que favorezcan el descanso. Fíjate que ambos cumplan con las siguientes características:

  • No aumenten la temperatura del cuerpo.
  • Sean transpirables.
  • No se deformen con el peso.
  • Se acoplen a la forma del cuerpo y eviten cualquier tensión muscular.

Para no despertarte cansado y dolorido cada mañana, lo mejor que puedes hacer es cambiar tu colchón por uno ergonómico.

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Dormio Zafiro - Colchón viscoelástico, Blanco, 90 x 190 x 21 cm
  • Altura total 21 cm
  • Núcleo de ELIOCEL de alta resistencia y acolchado de 3 capas
  • Tratamiento antiácaros, antibacterias, antimoho, antiestático y antialérgico
  • Su óptima adaptabilidad consigue evitar tensión muscular y favorecer un descanso saludable y reparador
  • Combina la firmeza de su núcleo con la propiedad termorreguladora de la viscoelástica, sensible a la temperatura corporal y ambiental

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Y si además, también te sueles levantar con dolor de cuello, es importante que te compres una almohada ortopédica.

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  • 【Diseño Perfecto】--El tamaño de la almohada es de 64.5 * 37 * 14 cm. Con una forma especial diseñada, esta almohada memory foam es ideal para diferentes posturas para dormir, como dormir boca arriba, dormir de lado y dormir estómago. Esta almohada cabeza es especialmente útil para aquellos que tiran y giran toda la noche
  • 【Diseño Ergonomico】--①La almohada cuello mantiene la curva natural del cuello con cuello uterino para sostener el cuello de forma adecuada ②La cavidad central ayuda a acunar la cabeza para un soporte óptimo ③La extensión de la cuña ayuda a sostener la columna dorsal ④Los reposabrazos especiales te permiten relajar las manos durante el sueño
  • 【Material Premium】--La almohada ortopedica está hecha de espuma de memoria, que es amigable con la piel y transpirable, lo que impide el crecimiento de moho. La espuma con memoria de rebote lento mantiene la forma de la almohada, soportando la cabeza, el cuello y el hombro de forma adecuada y ofreciendo la máxima comodidad para dormir
  • 【Asegurar una Buena Calidad de Sueño】--as superficies curvas altas y bajas de la almohada de espuma con memoria en ambos extremos brindan un ajuste personalizado para satisfacer a varias personas que duermen mientras que permiten una respiración más suave y un sueño confortable
  • 【Lavable y Reutilizable】--Funda de almohada con cremallera extraíble (rayón / poliéster) para el lavado (lavable a máquina) previene las manchas y prolonga la vida útil de la almohada cervical de espuma, mientras que la cubierta interior (poliéster) mantiene la espuma limpia y transpirable

Esta almohada mantiene la curvatura natural de la cervical, lo que hace que descanses mucho mejor. Además, tiene unos reposabrazos que te permitirán relajar tus manos mientras duermes.

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3. RETRASAR LA ALARMA

Si eres de los que retrasan la alarma una y otra vez, aferrándose con dientes y uñas a las sábanas por “cinco minutos más”, ¡ten cuidado!

Esto de retrasar la alarma o quedarte en la cama intentando dormir de nuevo una vez que ya te has despertado, puede perjudicarte.

Y es que estarías quedándote dormido por periodos muy cortos que no permiten que se complete ningún ciclo de sueño. Por eso, al final terminas levantándote aún más cansado. Para ganarle la batalla a esos cinco minutitos más, puedes optar por comprar un buen despertador.

Por ejemplo, puedes elegir uno con luz que simule el amanecer.

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Diyife Wake Up Light Despertador Luz, Luces Despertador con Simulación de Amanecer y Atardece, Función Snooze, Radio FM, 7 Luces de Colores y 6 Sonidos Naturales [Clase de eficiencia energética A]
  • 【Luz De Despertador De Amanecer Simulada】 30 minutos antes de la hora de la alarma, la luz de simulación de amanecer se iluminará gradualmente del 1% del brillo al 100% y lo sacará suavemente del sueño profundo. Sintiéndose renovado para dar la bienvenida a un nuevo día.
  • 【Despertador De 6 Sonidos】 Incluye 6 sonidos naturales como bosque, pájaros, olas, etc., que te permiten deleitarte con los sonidos y olores de la naturaleza. Así como 1 radio FM. Puedes elegir tu sonido favorito.
  • 【7 Colores y 4 Brillos Seleccionables】 Puede actuar como una lámpara de atmósfera seleccionando 5 colores (blanco cálido, verde, rojo, azul y morado) según sus preferencias. O puede trabajar como una lámpara de mesa con 4 configuraciones de brillo en modo de luz cálida para protegiendo tus ojos del dolor.
  • 【Radio FM】 Si se despierta y no quiere levantarse en este momento, puede encender la radio FM y buscar el canal que desee. Disfrute de la radio y relájese, preparándose para un nuevo día.
  • 【Lámpara Multifunción Con Control Táctil】 El diseño de moda se puede usar como lámpara de cabecera, lámpara de atmósfera, reloj despertador y radio FM. ¡Qué gadget tan útil!
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  • Inteligente entrada del sol / SIMULATION SONNUNTERGANGSSIMULATION - Simula con el despertador aproximadamente 10 – 60 minutos de amanecer aumentando la luz gradualmente del 10 % a 100 % y 10 – 120 minutos de puesta de sol mediante una ligera atenuación de la luz del 100 % al 0%. El 97% de los usuarios lo encontrarán más fácil y feliz levantarse por la mañana. Nota: Esta lámpara solo está aprobada en la tienda FITFORT-Online. Si compras con otros proveedores, no asumimos ninguna responsabilidad por ello.
  • Ajustes personalizados: la función de repetición mejorada te ofrece un sueño adicional de 9 minutos después de la alarma. Con un brillo de 20 niveles, puedes ajustar la luz de alarma por la noche a la luminosidad correcta. Alarma doble para los días de la semana, fin de semana o diferentes horarios para levantarse.
  • 7 sonidos naturales – 7 sonidos naturales con 16 niveles de volumen. Puedes seleccionar tus tonos favoritos entre piano, Twitter, Waves, violín, Quaken y Piepton en el volumen adecuado para permitir un despertar suave.
  • Radio FM - ¿Quieres comenzar su día fresco con una música agradable? Este despertador admite la búsqueda manual / automática de canales de radio y el almacenamiento automático de los canales de radio en la lista de reproducción (máx. 60 canales).
  • 7 luces LED de 7 colores: cambia manualmente la luz entre amarillo, rojo, lila, azul, índigo, verde y cian. Esta luz de despertar se puede utilizar como lámpara de lectura, lámpara de mesilla de noche, luz de ambiente y luz termosérica.
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Mesqool Despertador del Dormitorio, Relojes Digitales Grandes de 7", 7 Luces de Noche de Colores, Atenuador, 2 Cargadores USB, 12 / 24H,Snooze, Batería de Respaldo para Escritorio, Ancianos, Niños
  • 💡𝗩𝗶𝗯𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝘆 𝗔𝘁𝗿𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮𝘀 𝗟𝘂𝗰𝗲𝘀 𝗡𝗼𝗰𝘁𝘂𝗿𝗻𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝟳 𝗖𝗼𝗹𝗼𝗿𝗲𝘀 𝘆 𝗚𝗿𝗮𝗻 𝗕𝗼𝘁ó𝗻 𝗱𝗲 𝗥𝗲𝗽𝗲𝘁𝗶𝗰𝗶ó𝗻💡Simplemente toque el botón grande SNOOZE / LIGHT para cambiar 7 colores a su vez, es perfecto como el compañero de noche de los niños para la luz nocturna de la mesita de noche sin encender la lámpara. El enorme botón SNOOZE / LIGHT también puede ayudarte a dormir 9 minutos más cuando suena la alarma.
  • 💡𝗣𝗮𝗻𝘁𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗱𝗲 𝗧𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗟𝗘𝗗 𝗚𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲 𝗥𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗯𝗹𝗲💡La lectura de tiempo altamente visible en la pantalla puede decirlo desde una gran distancia sin ponerse gafas. Especialmente para los Ancianos y los niños, pueden sentirse aliviados al saber instantáneamente qué hora es ahora. Múltiples niveles de brillo le permiten tener esto en el dormitorio y dormir sin deslumbramientos molestos, simplemente presione el control deslizante Dimmer para ajustar el brillo que prefiera.
  • 💡𝗙𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝗛𝗼𝗿𝗮 𝟭𝟮/𝟮𝟰 𝗛 𝘆 𝗕𝗼𝘁𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗜𝗻𝘁𝘂𝗶𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗨𝗻𝗮 𝗙á𝗰𝗶𝗹 𝗖𝗼𝗻𝗳𝗶𝗴𝘂𝗿𝗮𝗰𝗶ó𝗻💡Algunos clientes se quejaron de que la mayoría de los despertadores del mercado solo tienen formato de 12 horas. Este reloj despertador digital está diseñado con un control deslizante para cambiar el formato de hora de 12 o 24 horas. Los botones son simples e intuitivos de operar sin instrucciones complicadas y molestas.
  • 💡𝗔𝗹𝗮𝗿𝗺𝗮 𝗦𝗼𝗻𝗼𝗿𝗮 𝗔𝗷𝘂𝘀𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝘀 𝗤𝘂𝗲 𝗗𝘂𝗲𝗿𝗺𝗲𝗻 𝗠𝘂𝗰𝗵𝗼💡El sonido del timbre es relajante en lugar de molestos sonidos molestos. La alarma comienza más lenta y más suave y luego aumenta gradualmente hasta alcanzar su máximo para que puedas despertar con más suavidad. Deslice el botón VOLUMEN DE LA ALARMA para ajustar el volumen de la alarma de acuerdo con su profundidad de sueño. Es fácil establecer un entorno propicio para dormir.
  • 💡𝗖𝗮𝗿𝗴𝗮𝗱𝗼𝗿𝗲𝘀 𝗨𝗦𝗕 𝗗𝗼𝗯𝗹𝗲𝘀 𝘆 𝗖𝗼𝗻𝗳𝗶𝗴𝘂𝗿𝗮𝗰𝗶ó𝗻 𝗱𝗲 𝗥𝗲𝘀𝗽𝗮𝗹𝗱𝗼 𝗱𝗲 𝗕𝗮𝘁𝗲𝗿í𝗮💡El despertador admite dos dispositivos electrónicos que se cargan al mismo tiempo. La batería respalda la configuración de la hora y la alarma, por lo que no necesitará restablecer la hora y la alarma si desconecta el adaptador. La batería también puede activar una alarma cuando hay cortes de energía. (la batería no está incluida y no admite todas las funciones del reloj)
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Smart Wake Up Light Despertador Luz - Inteligente Despertadores Wifi Control de Alexa Echo y Google Home,Simulación de Amanecer y Anochecer, 7 Luces de Colores/4 Alarmas/Radio FM
  • 📱⏰ 【Alexa y Google Home & Control de APP】Instala la aplicación Smart Life desde su teléfono,conectado con WiFi de 2.4GHz,puede usar fácilmente la wake up light.A través del control por voz, enciende y apaga la luz y la radio FM, ajusta el brillo. Serás capaz de controlar la wake up light desde cualquier lugar del mundo gracias a tu dispositivo móvil.Por ejemplo,luz, alarmas, radioFM, snooze, sleep y realizar todas las funciones.
  • 🌞🌗【Simulación de Amanecer y Atardecer】Su modo amanecer simule se activa 10 a 60 minutos antes del tiempo programado,la luz aumentará gradualmente del 10% al 100% para despertarlo del sueño profundo.También puede simular entre 10 y 120 minutos de puesta de sol atenuando la luz del 100% al 0% para dormir mejor.
  • ⏰💤【4 Relojes de Alarma & Función Snooze】Tiene 4 alarmas diferentes programables que pueden ser activadas independientemente, 4 alarmas para días en trabajo y días de descanso, o un cronograma distinto para despertar.Mientras que la función de snooze, puede obtener 8-15 minutos adicionales de tiempo de sueño.
  • 🌊📻 【7 Sonidos Naturales y Radio FM】¿Te gustaría comenzar tu día con música agradable?Elige entre 7 sonidos naturales para despertarte diferentes,como canto de pájaro, pájaros en el bosque, jardín zen, piano suave y sonidos del mar.Si prefieres empezar el día con tu programa favorito, puedes elegir la radio fm como alarma del despertador.
  • 🎨🎁【Multifunción】Las luces se pueden cambiar en 7 colores diferentes y 20 ajustes de la intensidad del brillo,puede usarlo para diferentes ocasiones, como luz nocturna, luz de lectura o luz de ambiente y como luz de terapia para el desorden depresivo estacional.Tiene una pila de emergencia por si se va la luz. Es fácil de configurar con el manual en español. Es el regalo perfecto para sus familias y amigos.Ofrecemos una garantía de por vida.

No es broma: 30 minutos antes de la hora en que debes despertarte, la luz del despertador va encendiéndose de a poco para simular el amanecer. También puede emitir sonidos naturales suaves para no despertarte con una alarma molesta. Está genial, ¿no crees? 😄

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4. APNEA DEL SUEÑO

Esta afección es una de las más comunes cuando se trata de descubrir por qué alguien se levanta cansado por las mañanas. La apnea consiste en la interrupción de la respiración por periodos breves de tiempo durante el sueño.

Se pueden producir hasta 300 veces por noche y por periodos de más o menos 10 segundos. Aunque lo importante es que te quedes con el siguiente dato: y es que el 80% de los que la padecen se levantan fatigados al día siguiente.

Es muy común que aparezca en hombres y se relaciona mucho con:

  • La obesidad.
  • El consumo de alcohol.
  • Tabaquismo.

🔎 IMPORTANTE: si sospechas que la padeces, es mejor que vayas al médico para un correcto diagnóstico.

Un elemento importante en el tratamiento de la apnea es adquirir un humidificador.

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Victsing Mini Humidificador Aromaterapia,150 ML Difusor de Aceites Esenciales de Vapor Frío, 7-Color LED, Hogar, Oficina,Bebé,Dormitorio,Etc, Blanco, 150Ml, 150 milliliters
  • DISEÑO EXCLUSIVO DE REDUCCIÓN DE RUIDO: Equipado con la exclusiva cubierta reductora de ruido y el motor de alto rendimiento, el ruido de goteo y funcionamiento del agua se puede controlar a 21 dB para crear un ambiente de trabajo / sueño súper silencioso y agradable. Ideal para dormitorio, sala, oficina, spa, yoga.
  • 8 COLORES de LED: El difusor aceites esenciales cuenta con luces de LED especiales. Los colores de la luz LED varían de naranja, amarillo, blanco, cian, verde, azul, púrpura a rojo. Puede eligir cualquier color entre los 8 colores de LED(puede programar el periodo de funcionar) para crear un ambiente romántico. Mientras la luz puede funcionar como la luz nocturna.
  • MODO DE SUEÑO CONSIDERADO: Solo presiona el botón SLEEP, el modo sin luz y baja niebla (15-30 ml / h) acompañará perfectamente a su dulce sueño. En el modo de sueño, el humidificadores aceites esenciales puede funcionar durante 5-10 h, no se preocupe por el agotamiento de agua.
  • SIN BPA & APAGADO AUTOMÁTICO SIN AGUA: El material sin BPA garantiza un 100% de salud para bebés y niños. Una vez que se agote el agua, se apagará automáticamente para proteger el aromaterapia difusor.
  • CUERPO PEQUEñO JUEGA GRAN PAPEL: La tercera versión del VicTsing Mini difusor de aromas puede funcionar durante largo tiempo con la capacidad de agua de 150 ml. Niebla alta: 25-40ml / h durante 3-6H, modo de reposo: 15-30ml / h durante 5-10H. Gracias a la placa atomizadora de alto rendimiento que oscila 3, 000, 000 veces para disolver nieblas y aceites esenciales, este difusor aceites esenciales ultrasonico emite finas nieblas frías con una fragancia duradera.

Este aparatito emite una niebla baja durante la noche e incluso puedes agregarle algún aceite esencial para potenciar el efecto relajante. Te ayudará a respirar mejor y tener un mejor descanso.

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4. ANSIEDAD Y ESTRÉS

Bueno, esto no es ningún secreto. Ya sabrás que la ansiedad y el estrés afectan la calidad del sueño y que puede que te estés levantando cansado por las mañanas porque tienes los nervios hechos un desastre.

No vamos a decirte que intentes relajarte (porque seguro que todos te lo dicen 🙄).

Pero lo que sí podemos decirte es que hay algunas técnicas que puedes aplicar para relajarte un poco por las noches.

Una de ellas es rociar tu almohada con esencia de lavanda. La lavanda actúa como un suave sedante, y al rociar este aceite esencial en tu almohada te sentirás más relajado apenas te acuestes.

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Cómo disimular el cansancio por las mañanas

“Todo esto que me cuentas está muy bien, pero si me despierto cansado, ¿qué hago?”.

Si ya te has levantado con sueño y tienes un día largo por delante, ¡no te desesperes!

Hay algunos trucos para camuflar el cansancio y ayudarte a lucir guapo aunque te estés muriendo de sueño. 😎

1. DISIMULA LAS OJERAS

Así que para disimular el cansancio, lo primero que tienes que hacer es librarte de esas bolsas bajo los ojos que te hacen parecer un mapache. 😉

Una de las señales que gritan a los cuatro vientos que has tenido una mala noche son las ojeras.

Y para ello, lo mejor es que esa mañana te pongas un antifaz para ojeras.

Rebajas
Antifaz para Dormir para terapia de frío y calor - Perlas frías de gel de rosa para ojos hinchados Alivio para el dolor de cabeza Migraña Enrojecimiento Cómodo y súper gel suave máscara de ojo
  • Secreto para dormir increíble: cuentas de microondas seguro se puede calentar o enfriar.
  • No más ojos hinchados o cansados: obtener una buena noche de descanso, o despertar y energizar sus ojos.
  • Super suave y cómodo en los ojos - correa ajustable para que pueda dormir cómodo en cualquier posición.
  • Ideal para viajes: ideal para en casa, uso diario, o llevarlo con usted mientras viaja.

Este antifaz está hecho de gel para que lo utilices en frío, así que lo único que tienes que hacer es guardarlo en la nevera para tenerlo listo para usar si lo necesitas.

El gel frío desinflamará esas molestas bolsas bajo los ojos y te permitirá lucir fresco y descansado. 😉

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🏆 TRUCO EXTRA: también puedes utilizarlo caliente durante las noches para relajarte antes de dormir. ¡Solo tienes que ponerlo en el microondas por unos segundos y ya!

Si piensas usarlo también de esta forma, entonces lo ideal es que tengas 2: uno para la noche y otro listo en la nevera para utilizarlo cuando te despiertes.

2. LIMPIA E HIDRATA TU ROSTRO

Una de las formas más efectivas de disimular el cansancio es limpiando e hidratando tu rostro en cuanto te despiertes. No por nada las abuelas nos decían “ve a lavarte la cara con agua fría” cuando éramos niños. 😉

Por suerte, hoy en día contamos con algunos productos que potencian ese efecto calmante del agua. Hablamos del agua termal en aerosol.

AVENE Agua Termal 300 ml
  • Recomendado para pieles sensibles, hipersensibles, alérgicas o irritadas
  • Con propiedades calmantes y anti irritantes
  • Proporciona protección duradera
  • Se puede rociar sobre el cabello para calmar el frizz, sobre la piel irritada, sobre la piel roja o con picazón para calmar

Este producto es un tónico facial con efectos calmantes, ideal para desinflamar el rostro y calmar cualquier irritación. Además, como viene en aerosol, solo te toma unos segundos rociarlo y ya estarás listo para salir.

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Y tú, ¿te levantas cansado por las mañanas?

¿Cómo despertar sin sueño? ¡Pues durmiendo, hombre!

No está de más decirte que la recomendación general es dormir por lo menos 6 horas diarias para estar saludable (y lucir guapo, por supuesto) 😉

Pero si sientes cansancio al despertar, ahora sabes que puede ser por algún mal hábito que tengas o porque hay algunos factores perjudicando tus ciclos de sueño. Presta atención a tu alrededor, descubre qué es lo que no te está dejando descansar y cámbialo.

¡Dulces sueños! 😴😴

Referencias:

13 Fatigue-Fighting Hacks to Supercharge Your Mornings

Why do I wake up tired?

Sleep Apnea

Sleep and Tiredness

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