“¿Por qué me levanto cansado?” Cómo despertarte sin sueño por las mañanas

Suena el despertador, has dormido casi 8 horas, pero sientes que se te caen los ojos de cansancio… ¿te suena familiar?

Si eres de los que se despierta cansado por la mañana, puede que tu calidad de descanso no sea buena y eso te esté perjudicando.

La falta de sueño de calidad puede ocasionar diversos síntomas:

  • Dolores de cabeza.
  • Mal humor.
  • Fatiga.
  • Dolor de cuello.

Vamos, que hasta puede provocar falta de apetito sexual. 😱😱😱

Pero no te agobies.

En este post vas a descubrir cómo solucionar los factores más comunes que pueden estar haciendo que te levantes cansado y a partir de hoy te despiertes fresco como una lechuga cada mañana.

Vamos a ello.

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Las 5 causas más comunes por las que te levantas cansado

Aunque parezca contradictorio, dormir más no siempre significa que vayas a sentirte más descansado. Y es que la clave no es tanto la cantidad de sueño, sino la calidad.

Por eso, para conseguir un buen descanso, debes respetar los “ciclos de sueño”.

El sueño se divide en 5 etapas que duran unos 90 minutos cada una. Estas etapas o fases son:

  1. Adormecimiento.
  2. Etapa de sueño ligero.
  3. Transición.
  4. Sueño profundo.
  5. Sueño REM.

Cuando una fase se interrumpe, el ciclo vuelve a empezar y muchas veces no se completa (y eso significa que no has cumplido con el descanso necesario, aunque hayas estado en la cama 8 horas).

Es por eso que sucede eso de “dormir mucho y levantarse cansado“, ¿te suena?

A veces, estas fases se ven interrumpidas por factores externos (ruido, por ejemplo). Otras veces, por circunstancias que nosotros mismos hemos propiciado.

Por eso, ahora te desvelamos los 5 factores que pueden estar perjudicando tu ciclo de sueño y te damos algunos consejos para que no te levantes cansado por las mañanas. 😉

1. EXPOSICIÓN A LA LUZ AZUL

Uno de los factores que más perjudican la calidad del sueño es la exposición a la luz artificial (llamada luz azul) de los dispositivos electrónicos. Se ha demostrado que la exposición a esta luz inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Por eso, si eres de los que miran televisión antes de dormir o de los que les gusta cotillear en el teléfono en la cama, lo mejor que puedes hacer es comprar unas gafas de protección contra la luz azul.

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Los vidrios de estos lentes protegen tus ojos de los rayos de luz azul bloqueando su paso en un 90%.

Una hora antes de ir a la cama, colócate las gafas antes de mirar cualquier dispositivo electrónico. Solo con esto mejorarás tu calidad de sueño en gran medida.

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2. COLCHÓN O ALMOHADA INADECUADOS

Levantarse cansado y con dolor muscular puede ser una señal clara de que el problema es la superficie sobre la que duermes.

¿Cuánto hace que no cambias tu colchón? ¿Usas la misma almohada desde hace siglos?

Tanto tu colchón como tu almohada deben estar hechos con materiales que favorezcan el descanso. Fíjate que ambos cumplan con las siguientes características:

  • No aumenten la temperatura del cuerpo.
  • Sean transpirables.
  • No se deformen con el peso.
  • Se acoplen a la forma del cuerpo y eviten cualquier tensión muscular.

Para no despertarte cansado y dolorido cada mañana, lo mejor que puedes hacer es cambiar tu colchón por uno ergonómico.

Dormio Zafiro - Colchón viscoelástico, Blanco, 90 x 190 x 21 cm
  • El colchón Zafiro está acolchado con 3 cm de visco de densidad garantizando un nivel de confort superior junto con un núcleo de resiliencia indeformable, que impide deformaciones en el mismo, así como garantiza la independencia del descanso, con lo que no notamos el movimiento del otro durmiente
  • El lateral del colchón está acolchado con tejido 3D súper transpirable, que garantiza una total circulación de aire, logrando así una óptima ventilación del interior del colchón
  • En todas sus fibras textiles de amplio gramaje, encontramos un tratamiento anti-ácaros y anti-bacterias que ayudan a impedir las reacciones alérgicas y mejoran el descanso
  • Su acolchado garantiza la óptima posición de la columna, al acoplarse a la forma de esta, con lo que nos ayuda a evitar los dolores de espalda al descansar
  • Fabricado con productos 100% de España cuenta con la certificación de calidad de Aitex, Oeko-Tex y Hyg Cen en sus componentes siendo por ello garantía de calidad y de la no utilización de productos perjudiciales para la salud en la fabricación de los mismos

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Y si además, también te sueles levantar con dolor de cuello, es importante que te compres una almohada ortopédica.

MARNUR Almohada Cervical con Certificación RoHS Espuma + Funda de Almohada Blanca
  • 【Diseño Perfecto】--El tamaño de la almohada es de 64.5 * 37 * 14 cm. Con una forma especial diseñada, esta almohada memory foam es ideal para diferentes posturas para dormir, como dormir boca arriba, dormir de lado y dormir estómago. Esta almohada cabeza es especialmente útil para aquellos que tiran y giran toda la noche
  • 【Diseño】--①La almohada cuello mantiene la curva natural del cuello con cuello uterino para sostener el cuello de forma adecuada ②La cavidad central ayuda a acunar la cabeza para un soporte óptimo ③La extensión de la cuña ayuda a sostener la columna dorsal ④Los reposabrazos especiales te permiten relajar las manos durante el sueño
  • 【Material Premium】--La almohada está hecha de espuma de memoria, que es amigable con la piel y transpirable, lo que impide el crecimiento de moho. La espuma con memoria de rebote lento mantiene la forma de la almohada, soportando la cabeza, el cuello y el hombro de forma adecuada y ofreciendo la máxima comodidad para dormir
  • 【Asegurar una Buena Calidad de Sueño】--as superficies curvas altas y bajas de la almohada de espuma con memoria en ambos extremos brindan un ajuste personalizado para satisfacer a varias personas que duermen mientras que permiten una respiración más suave y un sueño confortable
  • 【Lavable y Reutilizable】--Funda de almohada con cremallera extraíble (rayón / poliéster) para el lavado (lavable a máquina) previene las manchas y prolonga la vida útil de la almohada cervical de espuma, mientras que la cubierta interior (poliéster) mantiene la espuma limpia y transpirable

Esta almohada mantiene la curvatura natural de la cervical, lo que hace que descanses mucho mejor. Además, tiene unos reposabrazos que te permitirán relajar tus manos mientras duermes.

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3. RETRASAR LA ALARMA

Si eres de los que retrasan la alarma una y otra vez, aferrándose con dientes y uñas a las sábanas por “cinco minutos más”, ¡ten cuidado!

Esto de retrasar la alarma o quedarte en la cama intentando dormir de nuevo una vez que ya te has despertado, puede perjudicarte.

Y es que estarías quedándote dormido por periodos muy cortos que no permiten que se complete ningún ciclo de sueño. Por eso, al final terminas levantándote aún más cansado. Para ganarle la batalla a esos cinco minutitos más, puedes optar por comprar un buen despertador.

Por ejemplo, puedes elegir uno con luz que simule el amanecer.

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  • 💗Despertador del Simulador de Amanecer: Si configura una alarma antes de las 8:00 a.m., la luz del amanecer se encenderá 10 minutos antes de la hora de la alarma (la luz del amanecer gradualmente se volverá más brillante). La luz se enciende hasta que se cierra la alarma. Función de repetición: Agítelo y la alarma sonará posponer por 5 minutos. La alarma se apaga después de 3 retrasos de repetición.
  • 💙Despertador Infantil Personalizado: ¿Quieres levantarse tarde en el fin de semana? Puede establecer una hora de alarma para los niños en el día escolar. Puede ajustar la hora de despertarse de lunes a viernes, de lunes a sábado o diariamente. El despertador para niños lo despierta exactamente a la hora correcta. Se pueden seleccionar 6 tonos de llamada y 5 niveles de volumen.
  • 💚Luz Nocturna de la Habitación Niños: Este despertador digital también es una lámpara de noche que puede acompañar a los niños a dormir. Se puede configurar una luz nocturna cálida or colores luces de 1 ~ 60 minutos. Presione el botón de luz nocturna en cualquier momento para encender o apagar la luz nocturna.
  • 💛Ahorro de Energía: Nuestro despertador digital portátil es el mejor regalo para niños, niñas y niños. La pantalla permanece encendida cuando se carga con USB. El modo de ahorro de energía se activa cuando finaliza el proceso de carga. Si el entorno es más ruidoso que 56 dB, la pantalla se muestra durante 40 segundos. Los despertadores digitales son adecuados tanto para habitaciones infantiles como para desplazamientos.
  • 💜Entrenamiento para Dormir para Niños: Despertador niño encienda el entrenamiento para dormir, 18: 00 ~ 5: 59 luz nocturna de claro a oscuro. 6: 00-17: 59 luz nocturna de oscura a clara, esto puede ayudar a los niños a desarrollar un buen concepto de tiempo y hábitos de sueño saludables .
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  • 🌞🌗[Simulación Inteligente de Amanecer y Anochecer]: Despertador Luz Amanecer Simule entre 10-60 minutos de amanecer aumentando gradualmente la luz de 10 % a 100 %, y entre 10 y 120 minutos de anochecer reduciendo suavemente la luz de 100 % a 0 %. El 97 % de los usuarios se despierta más fácilmente y más felices. Recuerde: esta lámpara sólo está autorizada por la tienda en línea de FITFORT, si compra de otros vendedores, no seremos responsables por ella
  • ⏰⏰[Configuración Personalizada]: Despertador con Luz La función mejorada de retraso le brinda 9 minutos de sueño adicionales después de la alarma. Los 20 niveles de brillantez le permiten ajustar la luz despertadora a la brillantez apropiada durante la noche. Dos alarmas para días en semana o fines de semana, o un cronograma distinto para despertar
  • 🌊🌊[7 Sonidos Naturales]: 7 sonidos naturales con 16 niveles de ajuste de volumen: puede elegir sus sonidos favoritos entre un piano, trinos de pájaros, el sonido de las olas, un violín, una rana o bips, en el volumen correcto para despertarse relajado
  • 📻📻[Radio FM]: ¿Desea comenzar su nuevo día con música que le agrada? Este reloj de alarma tiene soporte para búsqueda manual y automática de canales de radio, y para guardar automáticamente los canales de radio en la lista de reproducción (con un máximo de 60 canales)
  • 🔵🔴[Luz LED de 7 Colores] Cambie manual o automáticamente la luz entre los colores amarillo, rojo, violeta, azul, azul celeste, verde y azul marino. Esta luz despertadora puede utilizarse para leer, como lámpara al lado de su cama, como luz ambiental y como luz de terapia para el desorden depresivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés)
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No es broma: 30 minutos antes de la hora en que debes despertarte, la luz del despertador va encendiéndose de a poco para simular el amanecer. También puede emitir sonidos naturales suaves para no despertarte con una alarma molesta. Está genial, ¿no crees? 😄

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4. APNEA DEL SUEÑO

Esta afección es una de las más comunes cuando se trata de descubrir por qué alguien se levanta cansado por las mañanas. La apnea consiste en la interrupción de la respiración por periodos breves de tiempo durante el sueño.

Se pueden producir hasta 300 veces por noche y por periodos de más o menos 10 segundos. Aunque lo importante es que te quedes con el siguiente dato: y es que el 80% de los que la padecen se levantan fatigados al día siguiente.

Es muy común que aparezca en hombres y se relaciona mucho con:

  • La obesidad.
  • El consumo de alcohol.
  • Tabaquismo.

🔎 IMPORTANTE: si sospechas que la padeces, es mejor que vayas al médico para un correcto diagnóstico.

Un elemento importante en el tratamiento de la apnea es adquirir un humidificador.

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Este aparatito emite una niebla baja durante la noche e incluso puedes agregarle algún aceite esencial para potenciar el efecto relajante. Te ayudará a respirar mejor y tener un mejor descanso.

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4. ANSIEDAD Y ESTRÉS

Bueno, esto no es ningún secreto. Ya sabrás que la ansiedad y el estrés afectan la calidad del sueño y que puede que te estés levantando cansado por las mañanas porque tienes los nervios hechos un desastre.

No vamos a decirte que intentes relajarte (porque seguro que todos te lo dicen 🙄).

Pero lo que sí podemos decirte es que hay algunas técnicas que puedes aplicar para relajarte un poco por las noches.

Una de ellas es rociar tu almohada con esencia de lavanda. La lavanda actúa como un suave sedante, y al rociar este aceite esencial en tu almohada te sentirás más relajado apenas te acuestes.

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Cómo disimular el cansancio por las mañanas

“Todo esto que me cuentas está muy bien, pero si me despierto cansado, ¿qué hago?”.

Si ya te has levantado con sueño y tienes un día largo por delante, ¡no te desesperes!

Hay algunos trucos para camuflar el cansancio y ayudarte a lucir guapo aunque te estés muriendo de sueño. 😎

1. DISIMULA LAS OJERAS

Así que para disimular el cansancio, lo primero que tienes que hacer es librarte de esas bolsas bajo los ojos que te hacen parecer un mapache. 😉

Una de las señales que gritan a los cuatro vientos que has tenido una mala noche son las ojeras.

Y para ello, lo mejor es que esa mañana te pongas un antifaz para ojeras.

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Este antifaz está hecho de gel para que lo utilices en frío, así que lo único que tienes que hacer es guardarlo en la nevera para tenerlo listo para usar si lo necesitas.

El gel frío desinflamará esas molestas bolsas bajo los ojos y te permitirá lucir fresco y descansado. 😉

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🏆 TRUCO EXTRA: también puedes utilizarlo caliente durante las noches para relajarte antes de dormir. ¡Solo tienes que ponerlo en el microondas por unos segundos y ya!

Si piensas usarlo también de esta forma, entonces lo ideal es que tengas 2: uno para la noche y otro listo en la nevera para utilizarlo cuando te despiertes.

2. LIMPIA E HIDRATA TU ROSTRO

Una de las formas más efectivas de disimular el cansancio es limpiando e hidratando tu rostro en cuanto te despiertes. No por nada las abuelas nos decían “ve a lavarte la cara con agua fría” cuando éramos niños. 😉

Por suerte, hoy en día contamos con algunos productos que potencian ese efecto calmante del agua. Hablamos del agua termal en aerosol.

Avene Agua Termal 300 ml
  • Recomendado para pieles sensibles, hipersensibles, alérgicas o irritadas
  • Con propiedades calmantes y anti irritantes
  • Proporciona protección duradera
  • Se puede rociar sobre el cabello para calmar el frizz, sobre la piel irritada, sobre la piel roja o con picazón para calmar
  • Ingredientes: Agua termal de Avene, ázoe (gas) Sin conservantes El agua en el aerosol estéril es propulsado con ázoe (gas inerte no inflamable y que no destruye la capa de ozono)

Este producto es un tónico facial con efectos calmantes, ideal para desinflamar el rostro y calmar cualquier irritación. Además, como viene en aerosol, solo te toma unos segundos rociarlo y ya estarás listo para salir.

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Y tú, ¿te levantas cansado por las mañanas?

¿Cómo despertar sin sueño? ¡Pues durmiendo, hombre!

No está de más decirte que la recomendación general es dormir por lo menos 6 horas diarias para estar saludable (y lucir guapo, por supuesto) 😉

Pero si sientes cansancio al despertar, ahora sabes que puede ser por algún mal hábito que tengas o porque hay algunos factores perjudicando tus ciclos de sueño. Presta atención a tu alrededor, descubre qué es lo que no te está dejando descansar y cámbialo.

¡Dulces sueños! 😴😴

Referencias:

13 Fatigue-Fighting Hacks to Supercharge Your Mornings

Why do I wake up tired?

Sleep Apnea

Sleep and Tiredness