Suena el despertador, has dormido casi 8 horas, pero sientes que se te caen los ojos de cansancio… ¿te suena familiar?
Si eres de los que se despierta cansado por la mañana, puede que tu calidad de descanso no sea buena y eso te esté perjudicando.
La falta de sueño de calidad puede ocasionar diversos síntomas:
- Dolores de cabeza.
- Mal humor.
- Fatiga.
- Dolor de cuello.
Vamos, que hasta puede provocar falta de apetito sexual. 😱😱😱
Pero no te agobies.
En este post vas a descubrir cómo solucionar los factores más comunes que pueden estar haciendo que te levantes cansado y a partir de hoy te despiertes fresco como una lechuga cada mañana.
Vamos a ello.
➡ Las 5 causas más comunes por las que te levantas cansado
Aunque parezca contradictorio, dormir más no siempre significa que vayas a sentirte más descansado. Y es que la clave no es tanto la cantidad de sueño, sino la calidad.
Por eso, para conseguir un buen descanso, debes respetar los “ciclos de sueño”.
El sueño se divide en 5 etapas que duran unos 90 minutos cada una. Estas etapas o fases son:
- Adormecimiento.
- Etapa de sueño ligero.
- Transición.
- Sueño profundo.
- Sueño REM.
Cuando una fase se interrumpe, el ciclo vuelve a empezar y muchas veces no se completa (y eso significa que no has cumplido con el descanso necesario, aunque hayas estado en la cama 8 horas).
Es por eso que sucede eso de “dormir mucho y levantarse cansado“, ¿te suena?
A veces, estas fases se ven interrumpidas por factores externos (ruido, por ejemplo). Otras veces, por circunstancias que nosotros mismos hemos propiciado.
Por eso, ahora te desvelamos los 5 factores que pueden estar perjudicando tu ciclo de sueño y te damos algunos consejos para que no te levantes cansado por las mañanas. 😉
1. EXPOSICIÓN A LA LUZ AZUL
Uno de los factores que más perjudican la calidad del sueño es la exposición a la luz artificial (llamada luz azul) de los dispositivos electrónicos. Se ha demostrado que la exposición a esta luz inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Por eso, si eres de los que miran televisión antes de dormir o de los que les gusta cotillear en el teléfono en la cama, lo mejor que puedes hacer es comprar unas gafas de protección contra la luz azul.
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Una hora antes de ir a la cama, colócate las gafas antes de mirar cualquier dispositivo electrónico. Solo con esto mejorarás tu calidad de sueño en gran medida.
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2. COLCHÓN O ALMOHADA INADECUADOS
Levantarse cansado y con dolor muscular puede ser una señal clara de que el problema es la superficie sobre la que duermes.
¿Cuánto hace que no cambias tu colchón? ¿Usas la misma almohada desde hace siglos?
Tanto tu colchón como tu almohada deben estar hechos con materiales que favorezcan el descanso. Fíjate que ambos cumplan con las siguientes características:
- No aumenten la temperatura del cuerpo.
- Sean transpirables.
- No se deformen con el peso.
- Se acoplen a la forma del cuerpo y eviten cualquier tensión muscular.
Para no despertarte cansado y dolorido cada mañana, lo mejor que puedes hacer es cambiar tu colchón por uno ergonómico.
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- El lateral del colchón está acolchado con tejido 3D súper transpirable, que garantiza una total circulación de aire, logrando así una óptima ventilación del interior del colchón
- En todas sus fibras textiles de amplio gramaje, encontramos un tratamiento anti-ácaros y anti-bacterias que ayudan a impedir las reacciones alérgicas y mejoran el descanso
- Su acolchado garantiza la óptima posición de la columna, al acoplarse a la forma de esta, con lo que nos ayuda a evitar los dolores de espalda al descansar
- Fabricado con productos 100% de España cuenta con la certificación de calidad de Aitex, Oeko-Tex y Hyg Cen en sus componentes siendo por ello garantía de calidad y de la no utilización de productos perjudiciales para la salud en la fabricación de los mismos
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Y si además, también te sueles levantar con dolor de cuello, es importante que te compres una almohada ortopédica.
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Esta almohada mantiene la curvatura natural de la cervical, lo que hace que descanses mucho mejor. Además, tiene unos reposabrazos que te permitirán relajar tus manos mientras duermes.
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3. RETRASAR LA ALARMA
Si eres de los que retrasan la alarma una y otra vez, aferrándose con dientes y uñas a las sábanas por “cinco minutos más”, ¡ten cuidado!
Esto de retrasar la alarma o quedarte en la cama intentando dormir de nuevo una vez que ya te has despertado, puede perjudicarte.
Y es que estarías quedándote dormido por periodos muy cortos que no permiten que se complete ningún ciclo de sueño. Por eso, al final terminas levantándote aún más cansado. Para ganarle la batalla a esos cinco minutitos más, puedes optar por comprar un buen despertador.
Por ejemplo, puedes elegir uno con luz que simule el amanecer.
- Simulación de amanecer/atardecer: solo tienes que ajustar el tiempo de alarma, la luz de simulación de amanecer aumentará gradualmente de 10% a 100%. Cambio de color de la luz de rojo suave a luz solar brillante.
- 【Reloj despertador dual y función de repetición】Puedes utilizar los dos botones de alarma en los relojes de alarma para establecer dos tiempos de alarma diferentes. La función de repetición te proporcionará 9 minutos (hasta 5 veces) de tiempo extra, proporcionando un tiempo de amortiguación y evitando el sueño excesivo.
- 7 sonidos naturales y radio FM: 7 maravillosos sonidos naturales (pájaros, olas, arroyos, pitidos, campanillas de viento, música suave y música de piano) y radio FM, control de volumen de 0 a 16 niveles.
- Luz LED de 7 colores y 20 brillo: se puede utilizar para diferentes ocasiones como lámparas de noche, lámparas de lectura o lámparas ambientales, y el brillo se puede ajustar entre 1 y 20 niveles. Consejos: lee el manual cuidadosamente antes de usarlo.
- 【2 años de garantía y servicio posventa】 Nuestra empresa tiene una estricta política de servicio posventa. 2 años de garantía y 90 días sin motivo para devolver, si tienes algún problema, por favor pregunte ayuda con nuestro servicio postventa. Después de comprar nuestros relojes despertadores, recibirás un correo electrónico enviado por nuestro sistema.
- Simula un amanecer natural para que te despiertes como nuevo
- El despertar con luces naturales traerá beneficios a tu salud; Wake up light ha sido clínicamente probada
- La respiración guiada por la luz te ayuda a relajarte antes de dormir y la simulación del atardecer prepara el cuerpo para dormir
- Elige el sonido o la música con los que quieres despertarte para disfrutar un adecuado descanso
- Selecciona tu amanacer personalizado
- Despertador del amanecer: simula la luz del amanecer antes del timbre del despertador y despierta naturalmente; puesta de sol con sueño: el sonido y la luz naturales se debilitan gradualmente hasta su cierre, acompañándote para dormir.
- Función despertador: este producto tiene doble despertador. Puedes configurar dos alarmas diferentes. Por ejemplo, establece el despertador 1 para los días de la semana y el despertador 2 para el fin de semana. Cuando llega el fin de semana, puedes apagar el despertador. 1
- Ajuste del timbre de la alarma: utiliza "/" para ajustar el timbre, pulsa para confirmar. Hay 8 tipos de timbre de despertador (canto de pájaro, sonido del océano, flujo, pitido, música suave y piano) y 8 es radio FM, puedes utilizar sonidos de despertador naturales o la radio FM para despertarte.
- Luces de ambiente coloridas: 7 colores se pueden configurar para una conmutación automática o manual; Ajuste del volumen de la alarma y ajuste de la luminosidad de la luz de despertador: rango de volumen (V-01 a V-16); brillo (L-01 a L-20).
- Función de repetición: cuando suene el despertador, pulsa el botón "Snooze" para obtener 9 minutos de sueño adicionales. Radio FM: hay una antena detrás del producto para utilizar la radio (87,5 – 108 MHz)
- 💗Despertador del Simulador de Amanecer: Si configura una alarma antes de las 8:00 a.m., la luz del amanecer se encenderá 10 minutos antes de la hora de la alarma (la luz del amanecer gradualmente se volverá más brillante). La luz se enciende hasta que se cierra la alarma. Función de repetición: Agítelo y la alarma sonará posponer por 5 minutos. La alarma se apaga después de 3 retrasos de repetición.
- 💙Despertador Infantil Personalizado: ¿Quieres levantarse tarde en el fin de semana? Puede establecer una hora de alarma para los niños en el día escolar. Puede ajustar la hora de despertarse de lunes a viernes, de lunes a sábado o diariamente. El despertador para niños lo despierta exactamente a la hora correcta. Se pueden seleccionar 6 tonos de llamada y 5 niveles de volumen.
- 💚Luz Nocturna de la Habitación Niños: Este despertador digital también es una lámpara de noche que puede acompañar a los niños a dormir. Se puede configurar una luz nocturna cálida or colores luces de 1 ~ 60 minutos. Presione el botón de luz nocturna en cualquier momento para encender o apagar la luz nocturna.
- 💛Ahorro de Energía: Nuestro despertador digital portátil es el mejor regalo para niños, niñas y niños. La pantalla permanece encendida cuando se carga con USB. El modo de ahorro de energía se activa cuando finaliza el proceso de carga. Si el entorno es más ruidoso que 56 dB, la pantalla se muestra durante 40 segundos. Los despertadores digitales son adecuados tanto para habitaciones infantiles como para desplazamientos.
- 💜Entrenamiento para Dormir para Niños: Despertador niño encienda el entrenamiento para dormir, 18: 00 ~ 5: 59 luz nocturna de claro a oscuro. 6: 00-17: 59 luz nocturna de oscura a clara, esto puede ayudar a los niños a desarrollar un buen concepto de tiempo y hábitos de sueño saludables .
No es broma: 30 minutos antes de la hora en que debes despertarte, la luz del despertador va encendiéndose de a poco para simular el amanecer. También puede emitir sonidos naturales suaves para no despertarte con una alarma molesta. Está genial, ¿no crees? 😄
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4. APNEA DEL SUEÑO
Esta afección es una de las más comunes cuando se trata de descubrir por qué alguien se levanta cansado por las mañanas. La apnea consiste en la interrupción de la respiración por periodos breves de tiempo durante el sueño.
Se pueden producir hasta 300 veces por noche y por periodos de más o menos 10 segundos. Aunque lo importante es que te quedes con el siguiente dato: y es que el 80% de los que la padecen se levantan fatigados al día siguiente.
Es muy común que aparezca en hombres y se relaciona mucho con:
- La obesidad.
- El consumo de alcohol.
- Tabaquismo.
🔎 IMPORTANTE: si sospechas que la padeces, es mejor que vayas al médico para un correcto diagnóstico.
Un elemento importante en el tratamiento de la apnea es adquirir un humidificador.
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Este aparatito emite una niebla baja durante la noche e incluso puedes agregarle algún aceite esencial para potenciar el efecto relajante. Te ayudará a respirar mejor y tener un mejor descanso.
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4. ANSIEDAD Y ESTRÉS
Bueno, esto no es ningún secreto. Ya sabrás que la ansiedad y el estrés afectan la calidad del sueño y que puede que te estés levantando cansado por las mañanas porque tienes los nervios hechos un desastre.
No vamos a decirte que intentes relajarte (porque seguro que todos te lo dicen 🙄).
Pero lo que sí podemos decirte es que hay algunas técnicas que puedes aplicar para relajarte un poco por las noches.
Una de ellas es rociar tu almohada con esencia de lavanda. La lavanda actúa como un suave sedante, y al rociar este aceite esencial en tu almohada te sentirás más relajado apenas te acuestes.
- Aceite de lavanda 100% puro: el spray de aromaterapia de lavanda Luna contiene aceite de lavanda 100% puro para proporcionarte una profunda sensación de relajación y paz. Las cumarinas que se encuentran en el aceite de lavanda son conocidas por calmar el dolor muscular, reducir la presión arterial y actuar como un sedante para aquellos que sufren de tensión corporal o problemas de sueño.
- Pulverizador de habitación: utiliza el spray de aromaterapia Luna Lavender en cualquier superficie segura para el agua o en el aire. Rocía sobre almohadas, sábanas y mantas antes de acostarte para proporcionar a tu cuerpo el ambiente óptimo para un sueño reparador y profundo. Nuestro spray es 100% natural y no tóxico, así que no dudes en usarlo donde quieras disfrutar de los beneficios saludables de la aromaterapia.
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➡Cómo disimular el cansancio por las mañanas
“Todo esto que me cuentas está muy bien, pero si me despierto cansado, ¿qué hago?”.
Si ya te has levantado con sueño y tienes un día largo por delante, ¡no te desesperes!
Hay algunos trucos para camuflar el cansancio y ayudarte a lucir guapo aunque te estés muriendo de sueño. 😎
1. DISIMULA LAS OJERAS
Así que para disimular el cansancio, lo primero que tienes que hacer es librarte de esas bolsas bajo los ojos que te hacen parecer un mapache. 😉
Una de las señales que gritan a los cuatro vientos que has tenido una mala noche son las ojeras.
Y para ello, lo mejor es que esa mañana te pongas un antifaz para ojeras.
- 😍 PARECE QUE DORMIRÓ 8 HORAS: los ojos cansados y oscuros son nuestra peor pesadilla, ¡pero con este corrector de máscara de ojos refrescante ya no es esencial! Despiértese impecable todos los días, nuestra mascarilla refrescante se enfoca en los ojos hinchados e hinchados para que usted no tenga que hacerlo.
- 👁️ DIGA ADIÓS A LAS OJAS BAJAS OSCURAS: nuestra máscara de ojos es perfecta para antiinflamación y desinflamación de los ojos por las mañanas. Nuestra máscara de perlas de gel se puede utilizar como máscara de hielo o máscara de migraña para aliviar eficazmente el dolor y la tensión.
- 🦄 FÓRMULA ÚNICA: a diferencia de otras máscaras para ojos que se enfrían debajo, estas son veganas, sin parabenos ni sulfatos. ¡Con una función de enfriamiento y calentamiento, esta máscara para ojos es imprescindible en su colección!
- 💖 AMADO POR MILES - ¡Esta máscara de ojos refrescante es imprescindible en tu bolsa de viaje! Es uno de nuestros productos más vendidos y se puede utilizar refrigerado o calentado. Este es el regalo perfecto para cualquiera que disfrute de un poco de tiempo para "mí".
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Este antifaz está hecho de gel para que lo utilices en frío, así que lo único que tienes que hacer es guardarlo en la nevera para tenerlo listo para usar si lo necesitas.
El gel frío desinflamará esas molestas bolsas bajo los ojos y te permitirá lucir fresco y descansado. 😉
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🏆 TRUCO EXTRA: también puedes utilizarlo caliente durante las noches para relajarte antes de dormir. ¡Solo tienes que ponerlo en el microondas por unos segundos y ya!
Si piensas usarlo también de esta forma, entonces lo ideal es que tengas 2: uno para la noche y otro listo en la nevera para utilizarlo cuando te despiertes.
2. LIMPIA E HIDRATA TU ROSTRO
Una de las formas más efectivas de disimular el cansancio es limpiando e hidratando tu rostro en cuanto te despiertes. No por nada las abuelas nos decían “ve a lavarte la cara con agua fría” cuando éramos niños. 😉
Por suerte, hoy en día contamos con algunos productos que potencian ese efecto calmante del agua. Hablamos del agua termal en aerosol.
- Recomendado para pieles sensibles, hipersensibles, alérgicas o irritadas
- Con propiedades calmantes y anti irritantes
- Proporciona protección duradera
- Se puede rociar sobre el cabello para calmar el frizz, sobre la piel irritada, sobre la piel roja o con picazón para calmar
- Ingredientes: Agua termal de Avene, ázoe (gas) Sin conservantes El agua en el aerosol estéril es propulsado con ázoe (gas inerte no inflamable y que no destruye la capa de ozono)
Este producto es un tónico facial con efectos calmantes, ideal para desinflamar el rostro y calmar cualquier irritación. Además, como viene en aerosol, solo te toma unos segundos rociarlo y ya estarás listo para salir.
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➡ Y tú, ¿te levantas cansado por las mañanas?
¿Cómo despertar sin sueño? ¡Pues durmiendo, hombre!
No está de más decirte que la recomendación general es dormir por lo menos 6 horas diarias para estar saludable (y lucir guapo, por supuesto) 😉
Pero si sientes cansancio al despertar, ahora sabes que puede ser por algún mal hábito que tengas o porque hay algunos factores perjudicando tus ciclos de sueño. Presta atención a tu alrededor, descubre qué es lo que no te está dejando descansar y cámbialo.
¡Dulces sueños! 😴😴
Referencias: